青森県医師会

【自宅・職場でできる簡単エクササイズ！－目的別エクササイズー】

      家事やお仕事で起こりやすい肩こりや運動不足、加齢や運動不足によって起こりやすい膝の痛みな
   どを予防・改善するエクササイズを紹介します。
      家事やお仕事の合間に取り入れてみてはいかがでしょうか。

   ●膝の痛みの予防・改善Vol.1


   ●肩こりや肩の痛みの予防・改善体操Vol.2


   ●タバタ式トレーニング
　　少しの時間と場所で有酸素運動の効果が得られるトレーニング方法です。Vol.3


   ●運動指導者からのメッセージ

【Dr.中路からメッセージ】

      皆さん、世界中が今、新型コロナウイルス感染症拡大の恐怖にさらされています。感染拡大を防ぐ    ために、仕事、様々な活動および各自の不要不急の自粛、手洗い・マスク着用等の感染予防対策等が    なされています。各自が生活の制限・変更を余儀なくされ、感染の恐怖とともに今後の生活への不安    の中、過ごされていることと思いますが、みんなで力を合わせて、なんとか乗り切っていきましょ    う！
      感染予防対策については、厚生労働省はじめ、各自治体や多くの機関から発信されています。一日    も早い収束を願って、各自が出来うる感染拡大防止対策を徹底していきましょう。
      ただ、自粛生活が続くと、運動不足やストレス増大、生活習慣の乱れや脳への刺激の減少などによ    る健康への影響が心配となります。特に高齢の方々にとっては生活不活発による健康への影響は大き
   く、ロコモティブシンドロームやフレイル（虚弱）・認知症等引き起こす可能性が高く、その予防が    重要です。また、成長途上にある子どもたちの運動不足・生活習慣の乱れは、成長及びその後の健康    にも大きく影響を及ぼすため、高齢者同様、対策が望まれます。休校中の子どもたちをもつ親御さん    たちの不安・ストレスも大きいことでしょう。
      以上の弊害を防ぐためには、不自由な中でも、メリハリある生活、運動、バランスの良い食事、コ    ミュニケーションをとること等が大切です。適切な運動は、筋力低下予防・心肺機能の向上・免疫力    向上・ストレス発散・うつ病の予防等、たくさんの効果があります。しかし、Stay　Homeの状況で    は、運動、特に有酸素運動（ジョギング、エアロビクス、水泳など、長時間継続して行う運動）をす    ることが難しくなります。今回、健やか力推進センターからは、お家で手軽に出来る有酸素運動を紹    介します。お子さん（ご家族）と一緒に実施すれば、親子（ご家族）のコミュニケーションにもなり    ます。新型コロナウイルスに負けない、自粛生活による弊害を引き起こさないためにも、健康維持に    大切な運動をお家で続けていきましょう。

【自宅でできる簡単エクササイズ！―お家で手軽に有酸素運動―】

●踏み台昇降運動（ステップエクササイズ）　説明＆留意点　　　　　

         踏み台昇降は、お子様から高齢の方まで、お家で簡単にでき、脚の筋肉を鍛えつつ有酸素運動が
      できる、お勧めの運動です。お気に入りの曲に合わせたり、TVを見ながらでも実施できます。体力
      レベルに合わせ、無理をしないように気をつけながら、心も体もリフレッシュしていきましょう！